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LO QUE VERÁS

En el primer nivel obtendrás ejercicios para acondicionar tu cuerpo, mejorar tu postura y entrenar tu equilibrio, daremos los primeros pasos en el entrenamiento de la fuerza osteo-muscular en general.



Rutinas de ejercicios enfocadas a mejorar el equilibrio, la postura y te ayudarán a la prevención de caídas.

  • Cada mes se agregaran nuevas rutinas de este tema a tus entrenamientos. 




En el primer nivel de entrenamiento del programa empezaremos tu acondicionamiento músculo-esquelético para que tu cuerpo progresivamente mejore la fuerza muscular en general.



Con estos ejercicios conseguirás; estabilidad lumbo- pélvica, el correcto posicionamiento de tus extremidades y el control de tus movimientos. 



  • Encontrarás contenido de alimentación y hábitos saludables (mes 1 el calcio, mes 2 la vitamina D, mes 3 las hormonas.)
  • Recetas de alimentación relacionadas al tema del mes
  • Podrás leer pdf y artículos.
  • Podrás interactuar y crearemos discusiones sobre el tema del mes.

CONTENIDO DEL CURSO

  • 1

    INTRODUCCIÓN

    • ¿CÓMO FUNCIONA?

    • AVISO LEGAL

    • TÉRMINOS Y CONDICIONES

  • 2

    CALENDARIOS

    • PLAN DE ENTRENAMIENTO

    • CALENDARIO 1

    • CALENDARIO 2

    • CALENDARIO AVANZADO

  • 3

    EQUILIBRIO Y POSTURA

    • RUTINA 1: EQUILIBRIO CON SILLA

    • RUTINA 2: AMPLITUD DE LOS PASOS (ZANCADAS)

  • 4

    ESTABILIDAD

    • PRINCIPIOS ANATÓMICOS DE ESTABILIDAD

    • RUTINA 3: PILATES BÁSICO

    • RUTINA 4: PILATES PARA LA ESTABILIDAD

    • RUTINA 5: ESTABILIDAD CON BALÓN

  • 5

    FORTALECIMIENTO OSTEO-MUSCULAR

    • RUTINA 6: FUERZA DE LA ESPALDA

    • RUTINA 7: FUERZA ABDOMINAL

    • RUTINA 8: FUERZA DE MÚSCULOS DE LA CADERA

    • RUTINA 9: MASA ÓSEA DE CADERAS Y FUERZA DE PIERNAS

    • RUTINA 10: TONO Y MASA ÓSEA DE BRAZOS Y ESPALDA

    • RUTINA 11: FUERZA DE PIERNAS Y COLUMNA LUMBAR

    • RUTINA 12: ABDOMINALES CON MINIBANDA

    • RUTINA 13: BARRE, BALLET FITNESS 1

    • RUTINA 14: BARRE, EJERCICIOS CON SILLA

    • RUTINA 15: PILATES PARA RESISTENCIA MUSCULAR

    • RUTINA 16: FUERZA MUSCULAR CON EL BALÓN

  • 6

    CALENDARIOS PARA LA CUARENTENA

    • RUTINAS EN LA CUARENTENA

    • CALENDARIO CUARENTENA

  • 7

    EJERCICIOS EXTRA

    • EXTRA 1: EJERCICIOS PARA LA RODILLA

    • EXTRA 2: EJERCICIOS CON BALÓN

    • EXTRA 3: EJERCICIOS PARA LA OSTEOPOROSIS Y SU PREVENCIÓN

    • EXTRA 4: ESTABILIDAD Y TONOS DE BRAZOS

    • EXTRA 5: TONO MUSCULAR CON BANDA ELÁSTICA

    • EXTRA 6: ABDOMINALES EN OSTEOPOROSIS

    • EXTRA 7: ESTIRAMIENTOS EN OSTEOPOROSIS

  • 8

    ALIMENTACIÓN Y HÁBITOS

    • SEMINARIO WEB IOF, Seguridad y eficacia de la suplementación de Ca y vitamina D

    • EL CALCIO

    • EL CONSUMO DE CALCIO EN EL MUNDO

    • LA VITAMINA D

    • LAS RUTAS METABÓLICAS DE LA VITAMINA D

  • 9

    ARTÍCULOS PARA LEER

    • Consumo Lácteo y su impacto en la salud ósea

    • VALORACIÓN

    • Guías de diagnóstico, Prevención y tratamiento de la osteoporosis. SOCIEDAD CHILENA DE REUMATOLOGÍA SOCIEDAD CHILENA DE OSTEOLOGÍA Y METABOLISMO MINERAL 2018

    • Manejo de la osteoporosis en mujeres postmenopáusicas: 2010 position statement of The North American Menopause Society

  • 10

    CLASES EN VIVO🔴

    • 💻👉 Accede a la clase en Directo OCTUBRE 23

    • 📆 Calendario clases en vivo

  • 11

    CLASES EN VIVO GRABADAS JUNIO -OCTUBRE 2020

    • JUNIO 3 Clase de Pilates

    • JUNIO 17 Liberación Miofascial

    • JULIO 1 Ejercicios para el pie

    • JULIO 17 Resistencia Muscular

    • JULIO 24 Suelo Pélvico, conferencia y ejercicios

    • AGOSTO 14 Clase de Barre, nivel básico

    • AGOSTO 21 Dolor de Rodilla, Ejercicios y variaciones

    • AGOSTO 28 Dolor de hombro, Ejercicios y variaciones

    • SEPTIEMBRE 4 Ejercicios para la mano

    • SEPTIEMBRE 11 Rutina para brazos

    • SEPTIEMBRE 18 Circuito con Barre

    • SEPTIEMBRE 25: Abdominales en problemas de cuello y vértigo

    • OCTUBRE 1 Clase de Estiramientos y relajación muscular

    • OCTUBRE 16 Clase de barre, tono y cardio

    • OCTUBRE 21 Clase de resistencia con bandas