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LO QUE VERÁS

En el nivel 2 nos enfocaremos en ejercicios para aumentar la masa ósea, aprenderás técnicas de levantamiento de pesas. Las rutinas son más exigentes e incrementaremos el volumen de tus entrenamientos. Aprenderás a entrenar en circuito y nos enfocaremos en ganar la fuerza de los músculos que protegen tu cadera, columna y brazos.



También encontrarás rutinas del método pilates y barre (Técnica que combina el ballet y el acondicionamiento físico). Para mejorar tu fuerza abdominal y de la columna vertebral. Conservaremos la movilidad de tu cuerpo y aprenderás sobre recuperación muscular.




Cada semana analizaremos un ejercicio y hablaremos sobre su correcta ejecución. Analizaremos los errores más comunes, las correcciones, variaciones  y progresiones adecuadas.

CONTENIDO DEL CURSO

  • 1

    INTRODUCCIÓN

    • ¿CÓMO FUNCIONA?

    • AVISO LEGAL

    • TÉRMINOS Y CONDICIONES

  • 2

    NIVEL 2

    • PLAN DE ENTRENAMIENTO

  • 3

    CALENDARIOS

    • CLASE DE INDUCCIÓN

    • SEMANA 1

    • SEMANA 2

    • SEMANA 3

    • SEMANA 4

    • SEMANA 5

    • SEMANA 6

    • SEMANA 7

    • SEMANA 8

    • SEMANA 9

    • SEMANA 10

    • SEMANA 11

    • SEMANA 12

  • 4

    RUTINAS DE PILATES, BARRE, FUNCIONAL

    • RUTINA 1: CIRCUITO CON BALÓN

    • RUTINA 2: CIRCUITO DE BRAZOS Y ESPALDA

    • RUTINA 3: CIRCUITO DE BARRE, PESAS Y BANDAS

    • RUTINA 4: PILATES CON PESAS Y BANDAS

    • RUTINA 5: CIRCUITO CON PESAS

    • RUTINA 6: EJERCICIOS PARA MASA ÓSEA (YOUTUBE)

    • RUTINA 7: BARRE, BALLET FITNESS 1

    • RUTINA 8: CIRCUITO DE PIERNAS Y GLÚTEO

    • RUTINA 9: INTERVALO BÁSICO

    • RUTINA 10: CIRCUITO DE RESISTENCIA MUSCULAR

    • RUTINA 11: FUERZA CON BANDA ELÁSTICA

  • 5

    CALENDARIOS PARA LA CUARENTENA

    • RUTINAS EN LA CUARENTENA

    • CALENDARIO CUARENTENA

  • 6

    CONTENIDO - TÉCNICA

    • INTRODUCCIÓN DE LA TÉCNICA

    • CLASES DE TÉCNICA

    • 1 REPETICIÓN MÁXIMA

    • SENTADILLA

    • PRESS MILITAR

    • CAMINATA DE MONSTRUO

    • PESO MUERTO

    • REMOS 1 EN SILLA

    • TRÍCEPS EJERCICIO 1

  • 7

    CIRCUITOS DE TÉCNICA

    • CIRCUITO Nº 1

    • CIRCUITO Nº 2

    • CIRCUITO Nº 3

  • 8

    RUTINAS EXTRA YOUTUBE

    • ESTIRAMIENTOS EN OSTEOPOROSIS

    • ABDOMINALES EN OSTEOPOROSIS

    • CLASE DE RECUPERACIÓN MUSCULAR

  • 9

    ALIMENTACIÓN Y HÁBITOS

    • SEMINARIO WEB IOF, Seguridad y eficacia de la suplementación de Ca y vitamina D

    • EL CALCIO

    • VITAMINA D

    • LAS RUTAS METABÓLICAS DE LA VITAMINA D

    • EL CONSUMO DE CALCIO EN EL MUNDO

  • 10

    ARTÍCULOS PARA LEER

    • VALORACIÓN

    • Consumo Lácteo y su impacto en la salud ósea

    • Guías de diagnóstico, Prevención y tratamiento de la osteoporosis. SOCIEDAD CHILENA DE REUMATOLOGÍA SOCIEDAD CHILENA DE OSTEOLOGÍA Y METABOLISMO MINERAL 2018

    • Manejo de la osteoporosis en mujeres postmenopáusicas: 2010 position statement of The North American Menopause Society

  • 11

    CLASES EN VIVO🔴

    • 💻👉 Accede a la clase en Directo OCTUBRE 23

    • 📆 Calendario clases en vivo

  • 12

    CLASES EN DIRECTO GRABADAS

    • JUNIO 3 Clase de Pilates

    • JUNIO 10 Conferencia de entrenamiento de la fuerza y RM

    • JUNIO 24 Clase de Barre

    • JULIO 17 Resistencia muscular

    • JULIO 24 El suelo pélvico, conferencia y ejercicios

    • AGOSTO 14 Clase de Barre, básica

    • AGOSTO 21 Dolor de Rodilla, Ejercicios y variaciones

    • AGOSTO 28 Dolor de hombro, Ejercicios y variaciones

    • SEPTIEMBRE 4 Ejercicios para la mano

    • SEPTIEMBRE 11 Rutina para brazos

    • SEPTIEMBRE 18 Circuito con Barre

    • SEPTIEMBRE 25: Abdominales en problemas de cuello y vértigo

    • OCTUBRE 1 Clase de Estiramientos y relajación muscular

    • OCTUBRE 16 Clase de barre, tono y cardio

    • OCTUBRE 21 Clase de resistencia con bandas